2. «Гопак». Исходное положение - ноги вместе, руки за спиной. Согнуть ногу в колене, отвести колено в сторону, опустить. Повторить движение другой ногой.

3. «Вращение ногами». Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.

4. «Брюшное дыхание». Исходное положение - лежа. Сделать глубокий выдох, после чего сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот.

5. «Растирание копчика». Исходное положение - лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом 12 раз в достаточно быстром темпе, после чего 24 раза чуть-чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.
6. «В гору на велосипеде». Исходное положение - лежа на спине. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
7. «Ножницы». Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. «Шагнуть» правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4-6 раз.
8. «Улитка». Исходное положение - опираясь наколени илокти. Выпрямлять, приподнимая, поочередно то правую, то левую ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.
9. «Поклоны». Исходное положение то же. Выпрямиться. Руки поместить вдоль туловища, стопы развести пошире. Присесть между пятками на пол - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 6-8 раз.
10.«Байдарка». Исходное положение - сидя на полу. Ноги
выпрямить. Руки вытянуть вперед. Попеременно опираясь тона одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройти» вперед (примерно метр) и вернуться напрежнее место.
11.«Улитка». Исходное положение - опираясь на колени и локти. Выпрямлять, приподнимая, поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4-6 раз.

Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Ключевые слова: положение, Исходное, после, опираясь, Упражнение, вперед, повторить, левую, стороны, развести, вытянуть, выдох, приподнимая, Выпрямлять, поочередно, правую, вернуться, спине, ногой, Согнуть

Категория: Андрология, Простатит

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*

E-Mail:

Комментарий:

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера