Несколько советов по улучшению пищеварения

Вздутие живота, боли и газообразование, запор или диарея, рвота, увеличение веса, усталость – вот лишь некоторые из неприятных симптомов, которые указывают на проблемы с пищеварением. Здоровье пищеварительной системы необходимо принимать всерьез, однако динамичный образ жизни заставляет сознательно или бессознательно игнорировать рекомендации врачей и создавать проблемы там, где их не должно быть.

Первый шаг в улучшении работы пищеварительной системы заключается в устранении причин возникновения каких-либо проблем. Негативные последствия могут возникать из-за различных факторов. Приведем основные из них.

Курение

Вдыхаемый сигаретный дым содержит тысячи токсичных химических веществ. Они наносят вред всему организму, в том числе и пищеварительной системе. Курение вызывает раздражение желудка и повышает риск развития гастрита, язвенной болезни и изжоги.

Стресс

Подобно курению стресс негативно влияют на весь организм. Это мешает нормальному функционированию пищеварительной системы и способствует возникновению различных проблем с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника и изжога.

Чрезмерное потребление кофе

Можно сказать, что умеренное потребление кофе полезно для пищеварения. Тем не менее, более 3 чашек крепкого кофе в день раздражают кишечник.

Безудержное потребление алкоголя

Регулярное и неконтролируемое потребление алкоголя приводит к различным проблемам с печенью, поджелудочной железой и пищеварительным трактом. Кроме того, алкоголь замедляет обмен веществ.

Сидячий образ жизни

Для хорошего пищеварения необходимо движение. Бездействие приводит к замедлению обмена веществ и запорам.

Жирная пища

Жирная пища препятствует регулярному опорожнению кишечника и вызывает запоры. Кроме того, недостаточный сон также находится в списке врагов пищеварительной системы.

 

Существует 7 эффективных советов, помогающих улучшить пищеварение:

Совет 1: прожевывайте пищу тщательно

Многие слышали о том, что пищу нужно прожевывать полностью, однако мало кто действительно практикует это. Тем не менее, важно помнить, что пищеварение начинается с ротовой полости.

Совет 2: Проглатывайте небольшие кусочки пищи

При быстром приеме пищи часто проглатываются слишком большие куски. При этом заглатывается большое количество воздуха, что приводит к вздутию живота и болям в желудке.

Совет 3: Потребляйте больше клетчатки посредством фруктов

Клетчатка помогает пище быстрее и легче проходить через пищеварительную систему и предотвращает запоры. Фрукты не следует употреблять вместе с другими видами пищи. Если есть их отдельно, они будут лучше усваиваться желудком. Сосредоточьте внимание на яблоках, грушах, бананах, сливах и абрикосах, клубнике, чернике и арбузах.

Совет 4: Пейте больше воды

Потребление достаточного количества воды должно стать приоритетом не только для хорошего пищеварения, но и для поддержания энергетического уровня.

Совет 5: Включите в рацион особые специи

Имбирь рекомендуется при наличии таких проблем с желудком, как судороги, боли, газообразование. Считается, что он улучшает пищеварение. Мята, ромашка и базилик успокаивают желудок, снимают боли и спазмы, способствуют улучшению всего процесса переваривания пищи.

Совет 6: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки с мылом и теплой водой после посещения туалета, перед тем как сесть за стол. Это позволит избежать вредных бактерий.

Совет 7: Спите не менее 7 часов в день

Здоровый сон – лучшее лекарство для любой системы организма. Старайтесь ложиться раньше, чтобы избежать "разбитого" состояния на следующий день, негативно влияющего на пищеварение.