Как избежать наследственной депрессии?

Наследственность играет важную роль в развитии многих заболеваний. Но человек, родители которого болели определенной болезнью, не обречен. Изменение образа жизни оказывает немалое влияние на риск развития проблем со здоровьем.

В среднем риск развития депрессии у женщин равен 22%. Если один из родителей страдал от депрессий, риск возрастает до 40%. Хотя недавно ученые обнаружили гены, отвечающие за шансы развития депрессии, пока что не существует анализов, способных достоверно определить, случится это с сами, или нет.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, употребление кофе снижает вероятность депрессии. В частности, две чашки кофе в день уменьшают риск на 15%. Возможно, ключевым компонентом является кофеин, способствующий вырабатыванию гормонов, поднимающих настроение.

Еще один доступный нашему влиянию способ снизить риск развития депрессии – правильное питание. Средиземноморская кухня, в которой присутствуют жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло, уменьшает шансы эмоциональных проблем на 30%. В этих продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на настроение, считают психологи из Орландо, США.

Физическая активность – еще один проверенный метод противостояния депрессиям. Американские ученые доказали, что регулярные упражнения снижают риск развития депрессии на 47%. Для этого достаточно уделять бегу или физкультуре по 30 минут пять раз в неделю.