Календарь новостей
| « Сентябрь 2023 » | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
Обмен ссылками
Как бороться с недержанием
30.01.13, посмотрело: 1 196
1
Есть комплекс специальных упражнений, которые применяются при различных нарушениях мочеиспускания. Основаны они на известном упражнении Кегеля для мышц тазового дна (медленное сжатие и расслабление мышц промежности) – с различными вариантами для разных возрастных групп и биологических состояний. Вот пример таких простых упражнений.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна:
- Ходьба на носках, при этом втягивается анус.
- Ходьба скрестным шагом.
- Ходьба с мячом, зажатым между ног.
- «Велосипед» лежа на спине.
- Поднимание таза с опорой на лопатки и стопы ног, согнутых в коленных суставах, одновременное втягивание заднего прохода.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, максимально прижать пятки к ягодицам. Делаем наклоны ног вправо и влево. Туловище неподвижно.
- Для укрепления мышц нижнего пресса: одновременное или поочередное поднимание вытянутых ног.
Упражнения выполнять по 6-12 раз, с паузами для отдыха 2 раза в день.
Также полезно плавать брассом (с разведением ног – «лягушка»).
Важно: При проблемах с опущением стенок влагалища и недержанием мочи важно избегать поднятия тяжестей, прыжков, вибрации, висов на шведской стенке, приседаний, езды на велосипеде, упражнений для укрепления верхнего пресса (садиться из положения лежа на спине)
Упражнения для укрепления мышц тазового дна:
- Ходьба на носках, при этом втягивается анус.
- Ходьба скрестным шагом.
- Ходьба с мячом, зажатым между ног.
- «Велосипед» лежа на спине.
- Поднимание таза с опорой на лопатки и стопы ног, согнутых в коленных суставах, одновременное втягивание заднего прохода.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, максимально прижать пятки к ягодицам. Делаем наклоны ног вправо и влево. Туловище неподвижно.
- Для укрепления мышц нижнего пресса: одновременное или поочередное поднимание вытянутых ног.
Упражнения выполнять по 6-12 раз, с паузами для отдыха 2 раза в день.
Также полезно плавать брассом (с разведением ног – «лягушка»).
Важно: При проблемах с опущением стенок влагалища и недержанием мочи важно избегать поднятия тяжестей, прыжков, вибрации, висов на шведской стенке, приседаний, езды на велосипеде, упражнений для укрепления верхнего пресса (садиться из положения лежа на спине)
Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Ключевые слова: упражнений, укрепления, Ходьба, спине, ndash, Упражнения, пресса, комплекс, тазового, одновременное, специальных, применяются, нарушениях, различных, которые, выполнять, паузами, Также, брассом, плавать
Категория: Последние МедНовости
|
|
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.