Как избежать вздутия живота

Многие люди после еды испытывают такой неприятный симптом, как вздутие живота. Это явление вызывает физический дискомфорт и массу расстройств. Ещё хуже если такая проблема у вас возникает регулярно. Как избежать вздутия живота?

Вначале давайте рассмотрим причины, которые могут вызвать это неприятное ощущение дискомфорта. К ним относятся:

переедание;

непереносимость лактозы или же другие пищевые непереносимости;

проглоченный воздух во время приёма пищи; запор;

синдром раздражённого кишечника.

Продукты, которые могут вызвать газы и вздутие живота

Овощи, такие как фасоль, брокколи, цветная капуста, капуста, лук, и спаржа.

Цельные зёрна

Газированные напитки

Молоко и молочные продукты, в которых содержится лактоза

Пищевые продукты, содержащие сорбитол. Это, как правило, диетические продукты, в которых отсутствует сахар.

Как избежать вздутия живота?

Вам помогут простые изменения в пищевых привычках и образе жизни.

1. Помните, что пищеварительная система срабатывает, когда еда попадает в рот. Поэтому всегда тщательно и медленно пережёвывайте пищу. Частицы еды проходят через кишечный тракт легче, если они маленькие и, следовательно, лучше перевариваются.

2. Физическая активность, особенно утром перед завтраком предотвращает накопление газа и стимулирует деятельность кишечника

3. Гормоны стресса всё в нашем организме приводят в неисправное состояние, в том числе и вызывают образование газов. Конечно, это может быть не единственная причина вздутия живота, но тем не менее одним из факторов дискомфорта.

4. Постарайтесь исключить газированные напитки из рациона

5. Пейте больше воды

6. Чай с фенхелем, имбирём или мятой способствует пищеварению. Смело наслаждайтесь одним из этих напитков после еды.

7. Пища с высоким содержанием клетчатки может вызывать вздутие живота. Мы все знаем, что она важна для здоровой пищеварительной системы. Поэтому рекомендуется постепенно увеличивать потребление клетчатки в своём рационе, чтобы позволить организму приспособиться к ней. Кстати, волокна можно получить из фруктов и овощей.

8. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. Они не только прибавят вам лишних калорий, но и замедлят работу пищеварительной системы.

9. Ешьте свежие фрукты и овощи ежедневно

10. Пищевая аллергия и непереносимость лактозы могут быть причинами вздутия живота. Однако, эти симптомы должны быть подтверждены врачом. Многие люди самостоятельно ставят себе диагнозы. Если вы подозреваете, что у вас пищевая аллергия, то лучше обратиться к врачу для сдачи анализов.