» » Зачем нужен витамин D и в каких продуктах он содержится


Обмен ссылками

Кто на сайте

Всего на сайте: 11
Гостей: 10
Пользователи: - отсутствуют
Роботы:

Календарь новостей

«    Июль 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 

Зачем нужен витамин D и в каких продуктах он содержится

05.03.20, посмотрело: 144

В холодное, темное и тоскливое время года нам как никогда нужны витамины.  Каждый витамин необходим для нормальной жизнедеятельности организма, от того насколько вы сбалансированно получаете определенные витамины зависит состояние здоровья. Наконец наступила весна, все в преддверии теплых солнечных лучей, которых нам так не хватало с начала осени. Сегодня речь пойдет о витамине Д. 
Под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает кальцифирон или проще говоря витамин Д, который отправляется в печень, а оттуда по всем системам. Основная деятельность вещества — это регулирование усвоения фосфора и кальция в момент продвижения пищи по тонкому кишечнику. Витамин Д благоприятствует усвоению важного микроэлемента магния и витамина А.
Наш организм умеет накапливать витамин, чтобы постепенно расходовать его в «темное» время года. За 20 минут пребывания на солнце человек получает 85% суточной потребности. Но здесь, конечно, еще зависит от типа кожи: светлому человеку достаточно побывать на ультрафиолете и 5 минут, когда смуглый человек может загорать до 30 минут. Надо понимать, что палящее солнце противопоказано любому типу кожи. Самое хорошее воздействие оказывает солнце на закате, при котором нет необходимости пользоваться кремами с УФ защитой, что позволяет как раз получить необходимую дозу ультрафиолета для выработки кальцифирона.
В нашей климатической зоне мы можем получать достаточное количество природного УФ-облучения лишь с мая по сентябрь, в остальные месяцы необходимо получать витамин Д с продуктами, которые в большом количестве содержат витамин Д или же с помощью витаминных комплексов. 
Вопрос недостатка витамина Д, действительно важен, ведь он необходим для многих функций человеческого организма:
  1. Витамин Д отвечает за состояние мышечной ткани;
  2. За здоровье опорно-двигательной системы, в том числе за состояние волос, костей, зубов и ногтей;
  3. За функционирование иммунной и нервной системы;
  4. Витамин Д способствует созреванию эритроцитов, которые отвечают за транспортировку кислорода к каждой клеточке;
  5. Достаточное количества витамина Д уменьшает риск развития хронических патологий (сердечно-сосудистые заболевания, рак, сахарный диабет и прочие)
  6. Поддерживает хороший метаболизм и правильный межклеточный обмен.
 Всемирная Организация Здравоохранения установила суточную норму для ребенка и взрослого – 400-600 (МЕ-международных единиц). Пожилым людям необходимо до 800 МЕ. Порог токсичности – от 10 000 до 40 000 (МЕ)
Как уже ранее говорилось, необходимо употреблять пищу, богатую витамином Д:
  1. Рыбий жир (100 гр.) – 10 000 МЕ
  2. Печень трески – 4000 МЕ
  3. Жирные сорта рыбы – от 70-266 МЕ
  4. Морепродукты – до 150 МЕ
  5. Печень животных – до 50 МЕ
  6. Сливочное масло – до 35 МЕ
  7. Желток Яичный – до 24 МЕ
  8. Мясо – до 13 МЕ
  9. Грибы лесные – до 10 МЕ
  10. Сычужные сыры – до 4 МЕ
 Если не хватает солнечных лучей, а поступающего витамина Д с пищей недостаточно, то нужно начать пить витаминные комплексы. Однако стоит принять во внимание, что избыток кальцифирола может негативно повлиять на организм, поэтому следует изначально проконсультироваться с врачом. В результате переизбытка витамина в почках откладывается кальций, в моче появляется много белка, и все ведет к воспалительным процессам.
Интересен факт, что чаще всего от дефицита витамина Д страдают вегетарианцы, поскольку большинство витаминов находятся в пище животного происхождения.
 
Симптомы нехватки витамина Д:
  1. Боли в суставах;
  2. Мышечные судороги;
  3. Нервная нестабильность;
  4. Отсутствие аппетита и снижение веса;
  5. Ломкость ногтей, костей, плохое состояние волос
 Следите за своим рационом и питайтесь сбалансированно!



Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Категория: Последние МедНовости






Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Вопрос:
Решите пример: 1 + 9 (ответ прописью)
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *