Календарь новостей
| « Декабрь 2023 » | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Обмен ссылками
Специалисты назвали четыре способа быстрее уснуть
25.03.20, посмотрело: 810
Многие люди жалуются на то, что вечером не могут уснуть, а утром проснуться, вследствие чего не высыпаются. Специалисты назвали четыре способа быстрее погрузиться в сон.
Недостаток сна считается серьезной и частой проблемой современности. Это отражается на общей деятельности в течение дня. Уменьшается показатель производительности и бдительности, ухудшается настроение и состояние кратковременной памяти. Для ускорения отхода ко сну, эксперты порекомендовали некоторые методы.
Первым способом быстрее погрузится в сон, специалисты назвали расслабление мышц. Они объяснили: нужно пройтись по всем группам мышц сверху вниз, сначала напрягая, а затем отпуская их. Дополнять данную технику нужно глубоким дыханием.
В большинстве случаев причина бессонных ночей мысли, в особенности негативные. Необходимо научиться отгонять их. Для этого сомнологи советуют закрыть глаза и представить себя в спокойном и безопасном месте, к примеру, на берегу моря или в горах. Подобная отвлекающая практика переключит головной мозг главный орган ЦНС с тревожных мыслей на сон.
Согласно результатам исследований ученых, эфирное масло лаванды помогает побороть чувство беспокойства. Активные соединения в нем запускают парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь возвращает организм человека в состояние покоя.
Четвертым методом ускорения засыпания оказался контроль температуры и источников света. В комнате должно быть от 15,5 до 21 градуса тепла, а наличие даже тусклого светильника сбивает циркадные ритмы спящего. По рекомендациям экспертов, следует повесить на окна максимально плотные шторы.
Недостаток сна считается серьезной и частой проблемой современности. Это отражается на общей деятельности в течение дня. Уменьшается показатель производительности и бдительности, ухудшается настроение и состояние кратковременной памяти. Для ускорения отхода ко сну, эксперты порекомендовали некоторые методы.
Первым способом быстрее погрузится в сон, специалисты назвали расслабление мышц. Они объяснили: нужно пройтись по всем группам мышц сверху вниз, сначала напрягая, а затем отпуская их. Дополнять данную технику нужно глубоким дыханием.
В большинстве случаев причина бессонных ночей мысли, в особенности негативные. Необходимо научиться отгонять их. Для этого сомнологи советуют закрыть глаза и представить себя в спокойном и безопасном месте, к примеру, на берегу моря или в горах. Подобная отвлекающая практика переключит головной мозг главный орган ЦНС с тревожных мыслей на сон.
Согласно результатам исследований ученых, эфирное масло лаванды помогает побороть чувство беспокойства. Активные соединения в нем запускают парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь возвращает организм человека в состояние покоя.
Четвертым методом ускорения засыпания оказался контроль температуры и источников света. В комнате должно быть от 15,5 до 21 градуса тепла, а наличие даже тусклого светильника сбивает циркадные ритмы спящего. По рекомендациям экспертов, следует повесить на окна максимально плотные шторы.
Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Ключевые слова: назвали, быстрее, Многие, ускорения, состояние, погрузиться, способа, нужно, четыре, Специалисты, высыпаются, вследствие, проснуться, утром, уснуть, могут, вечером, жалуются, лаванды, помогает
Категория: Последние МедНовости
|
|
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.