Простые советы для здоровья вашего сердца

Сейчас многим известно, что по уровню смертности заболевания сердечно-сосудистой системы давно обогнали онкологические болезни. Главная причина – неправильный образ жизни цивилизованного человека. Ведь многим современным людям крайне сложно отказаться от курения, избыточного потребления алкоголя, переедания и лени.

А ведь по утверждениям ученых, при соблюдении определенных правил, можно за месяц резко сократить симптомы сердечных заболеваний и обеспечить их мощную профилактику:

1. Пейте зеленый чай.
2. Откажитесь от жирных продуктов, особенно содержащих насыщенные жиры. Избегайте маргарина, кондитерских изделий, колбас и сосисок.
3. Регулярно употребляйте оливковое масло.
4. Старайтесь обеспечивать себе полноценный сон. Недосыпание – одна из причин прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Употребляйте достаточно продуктов содержащих грубую клетчатку.
6. Откажитесь от мяса в пользу рыбы.
7. Каждое утро выпивайте стакан свежего сока.
8. Половину вашего дневного рациона должны составлять овощи.
9. Ешьте больше орехов.
10. Больше ходите – это лучший для сердца вид физической активности.
11. Выпивайте каждый день бокал сухого красного вина. Но главное не увлекайтесь!
12. Старайтесь употреблять больше чеснока. Этот овощ является мощным средством профилактики атеросклероза.
13. Старайтесь не допускать стрессовых ситуаций.
14. Попробуйте научиться расслабятся. В этом большую помощь может принести медитация.
15. Заведите себе домашнего питомца. Домашние кот или собака сильно снижают переживания стрессовых ситуаций.
16. Употребляйте рыбий жир в виде капсул. Он стабилизирует электрическую активность сердца, снизит артериальное давление и уровень триглицеридов.
17. Бросьте курить. А, если это невозможно, попытайтесь снизить количество выкуриваемых в день сигарет.
18. Уменьшите количество соли в пище. Она способствует повышению давления и негативно сказывается на состоянии сосудов.
19. Больше смейтесь. Смотрите кинокомедии. Играйте с домашними любимцами. Читайте анекдоты. Это правило, пожалуй, самое главное.