» » Памятка больному с вертеброгенной патологией.

Узко-специализированная часть сайта (Orthodox.od.ua) состоит только из ответов на вопросы, которые задают пациенты на приеме.


Обмен ссылками

Кто на сайте

Всего на сайте: 34
Гостей: 30
Пользователи: - отсутствуют
Роботы:

Календарь новостей

«    Май 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 

Памятка больному с вертеброгенной патологией.

17.08.10, посмотрело: 4 480

Предписании «школы спины»:
1. Вы должны двигаться и быть активным.
2. Вы должны держать свою спину прямой.
3. Вы должны приседать при подъеме тяжестей.
4. Вы не должны поднимать ничего тяжелого.
5. Вы должны удерживать тяжелый предмет на вытянутых руках и как можно ближе к телу.
6. Вы должны удерживать спину прямой во время сидения.
7. Вы не должны длительное время стоять на прямых ногах.
8. Вы должны сгибать ноги в коленях, когда лежите.
9. Вы должны заниматься спортом, особенно плаванием и ездой на велосипеде.
10. Вы должны ежедневно выполнять изометрические упражнения для укрепления мускулатуры спины и шеи.  
11 .Вы должны носить комфортную обувь на невысоком каблуке.
12. Вы должны установить поверхность своего рабочего места (стола, кресла) на удобную высоту.
13. Вы должны использовать спинку стула с небольшим изгибом для поддержки спины.
14. Вы не должны выполнять работы, связанные с запрокидыванием головы назад и с длительным положением рук выше головы.
Соблюдение рекомендаций, полученных в «школе спины», выработка правильного двигательного стереотипа способствуют профилактике возникновения боли в спине не меньше, чем физические упражнения.
Также следует обратить внимание на то, как правильно стоять и наклоняться; как правильно сидеть; как лежать и вставать; как правильно поднимать грузы.
Как правильно стоять.

Стоять следует как можно прямее, следует держать осанку. При хорошей осанке нагрузка на различные отделы позвоночника распределяется равномерно.
1. Следует ограничить стояние без опоры. При длительном стоянии надо найти точку опоры для головы, туловища, рук или ног, т.е. к чему-то прислониться.
2. Следует избегать длительных вертикальных нагрузок, сочетать их с нагрузкой позвоночника в положении лежа. Не рекомендуется ходить более 1-2 ч на высоких каблуках.
3. Следует ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
4. Необходимо помнить, что в положении стоя нагрузка на позвоночник возрастает в 2,5 раза, при наклоне вперед - в 10 раз.
Как правильно сидеть.

Сидеть следует с максимально выпрямленной спиной.
1. Следует ограничивать статические нагрузки в вынужденной (а значит, физиологически невыгодной) позе сгибания.
2. Работая сидя, следует каждые 10-15 мин менять позу, двигать руками, ногами, отклоняться назад, потягиваться.
3. Через каждый час упорного сидения следует вставать и ходить.
Как правильно лежать и вставать. Спать следует только на жесткой постели с валиком под головой.
1. Не рекомендуется подолгу лежать на боку, а также на спине с резко согнутой головой, на высокой подушке (это может вызвать смещение позвонков в шейном отделе и нарушение кровообращения).
2. Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела (это улучшает кровообращение позвоночника, спинного и головного мозга).
3. При вставании не делать резких движений, травмирующих несостоятельный позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, опираясь на руки, старайтесь меньше сгибать поясницу.
Как правильно поднимать грузы
1. Не поднимать и не носить грузов более 2- 4 кг. Избегать рывковых движений. Разделите груз на части. Используйте подручные средства механизации.
2. Не рекомендуется носить груз в одной руке.
3. При подъеме груза следует сгибать ноги, а не спину.
4. Нельзя поднимать и носить груз на вытянутых руках. Следует держать груз как можно ближе к туловищу.

5. Следует избегать подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.


Выполнение данных рекомендаций позволяет сохранить стойкую ремиссию и трудоспособность в течение продолжительного времени.




Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Ключевые слова:

Категория: Статьи / Полезные советы






Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Вопрос:
Решите пример: 9 - 4 (ответ прописью)
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *