Что бывает, если сна не хватает?

Вы мало спите, часто просыпаетесь ночью и мучаетесь от бессонницы? Тогда опасайтесь инфаркта, инсульта, сахарного диабета и других заболеваний!

Специалисты считают, что идеальная продолжительность сна взрослого человека 7—8 часов в сутки. Проблемой большинства современных людей стало хроническое недосыпание. Многим кажется, что экономя на сне можно больше успеть, а ведь это в корне неверно! Люди, которые плохо спят, менее организованны, делают все медленнее, чем те, кто хорошо высыпается, поэтому и проку от клюющих носом сотрудников мало, признают специалисты-сомнологи, изучающие проблемы нарушений сна.

В группе риска

Не одно десятилетие ученые изучают сон человека и причины его нарушений. Выяснилось, например, что недосыпание — это не просто определенное неудобство, оно наносит прямой вред здоровью, приводит к снижению работоспособности и нервным срывам, гипертонии, инсульту, инфаркту и другим болезням. Исследователи заметили такую особенность: взрослые люди с нормальным весом, которые спят меньше шести часов в сутки, больше подвержены риску инсульта в среднем и пожилом возрасте, чем те, кто высыпается.

Всего одна бессонная ночь может дать старт такой грозной болезни, как сахарный диабет, поскольку недосыпание снижает чувствительность организма к инсулину даже у молодых и здоровых людей. Кроме того, у тех, кто испытывает постоянные сложности с засыпанием, риск заболеть сахарным диабетом в шесть раз выше, чем у людей, не знающих подобных проблем.

И в целом мало спящие люди быстрее набирают лишний вес и чаще страдают от ожирения. Почему? Недосыпание негативно воздействует на те участки мозга, которые отвечают за предпочтения в еде. Эксперименты по изучению причин недосыпания показали: чаще всего выбирают жирную еду люди, у которых есть проблемы со сном, они больше курят, употребляют алкогольных напитков, меньше занимаются спортом.

Недосыпание — опасный враг, разрушающий сердце, подчеркивают врачи-кардиологи и приводят такие данные. Если ежедневно в течение месяца мучаться из-за бессонницы, риск сердечного приступа увеличивается на 45 процентов. Если иногда в течение месяца — на 30. А у тех, кто более одного раза в неделю в течение месяца вставал невыспавшимся, риск инфаркта возрастал на 27 процентов.

В чем коварство недосыпа

Казалось бы, вопрос: “Кто больше страдает от бессонницы — мужчины или женщины?” у любого из нас должен вызвать улыбку. Между тем ученые выяснили: все-таки женщины. Тем из них, у кого нарушен сон, реально грозит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, а на здоровье мужчин недостаток сна так не отражается. К тому же женщины, которые спали менее пяти часов в сутки, вдвое чаще были подвержены гипертонии, чем мужчины.

Впервые была доказана и взаимосвязь между нехваткой сна и появлением острой боли в коленных суставах. Ученые надеются найти новые методы лечения болевого синдрома, воздействуя и на расстройство сна.

Впрочем, муки бессонницы и недосыпаний хорошо знакомы не только взрослым, но и детям. Нехватка сна у детей — это предпосылка к появлению у ребенка избыточной массы тела. Дети, спящие менее восьми часов в сутки, как и взрослые, склонны употреблять более калорийную пищу и в больших объемах, чем те, у кого сон не нарушен.

И, наконец, недосыпание грозит также семейными проблемами. В течение десяти дней специалисты наблюдали за тридцатью пятью парами. Эксперимент показал: в те дни, когда женщины спали меньше нормы, отношения между партнерами складывались не самым лучшим образом.

Как вы думаете, а можно ли “запастись сном” впрок? Например, отоспаться в выходные вволю, а потом чувствовать себя на все сто? Увы, не получится. Как недостаток сна, так и его избыток плохо отражаются на здоровье человека. Могут донимать головная боль, чувство разбитости. Есть даже такое понятие, как “головная боль выходного дня”, которая настигает тех, кто пытается привести себя в порядок ударными дозами сна.

К тому же специалисты-сомнологи предупреждают: “добрать” нехватку сна можно в лучшем случае в пределах суток. А вот компенсировать недельный дефицит не получится.

Сладкие сны

Что же тогда делать? Отстроить свой сон, советует заведующий кафедрой психиатрии и наркологии Белорусской медицинской академии последипломного образования профессор Роман Евсегнеев. Иногда даже отказ от еды за два часа до сна помогает сладко уснуть.

Было замечено: если температура воздуха в спальне превышает 21 °С, это тоже создает проблемы с засыпанием. Не стоит смотреть перед сном боевики, выяснять отношения, принимать спиртное — алкоголь действительно помогает уснуть, однако сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы обязательно ощутите слабость и головную боль.

А что еще нужно, чтобы сладко спать?

Многие специалисты убеждены: самое эффективное средство от бессонницы — это четкое соблюдение распорядка дня. Вот почему так важно ложиться спать и вставать в одно и то же время — это приучает организм к полноценному отдыху и избавляет от необходимости перестраиваться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, доктора советуют делать это пораньше. Даже если поначалу будет трудно уснуть, со временем организм настроится на выбранное вами время и “запомнит”, когда нужно отдыхать.

Прогнать бессонницу помогут также:

Теплая расслабляющая ванна, но без соли. В противном случае вы добьетесь противоположного эффекта. Лучше использовать пену с экстрактом хвои. Принимать ванну нужно не более 15 минут, а после сразу отправиться в кровать.

Стакан теплого молока с медом или без — еще один простой способ, который “заключит” вас в объятия Морфея. Этот напиток способствует выработке естественного гормона сна — мелатонина.

Прогулка на свежем воздухе перед сном.

Народные средства. Заварите, например, успокаивающий сбор трав, который продается в аптеках.

Перестаньте спать днем!

Ничего не помогает? Тогда не откладывайте визит к врачу-психотерапевту и неврологу. Эти специалисты помогут выяснить причины плохого сна.